El tabaquismo es un hábito que amenaza la salud pública y si bien los fumadores son conscientes de esto, dejar de fumar puede suponer para la persona afectada un verdadero desafío. Por eso es importante conocer todos los recursos que te permiten dejar atrás el tabaco de una forma más sencilla. En este artículo te hablamos acerca de los alimentos que te ayudan a dejar de fumar.
La alimentación, una ayuda fundamental
El fumador necesita ayuda para dejar el tabaco debido a la gran dependencia física y psicológica que este genera. Esta ayuda puede traducirse en asesoramiento médico, terapia sustitutiva de nicotina o terapia farmacológica y atención psicológica. Sin embargo, el fumador debe conocer que el simple hecho de cambiar su alimentación puede resultarle de gran ayuda para abandonar el cigarrillo más fácilmente.
En la actualidad la alimentación es percibida generalmente como un medio para modular el peso corporal. No obstante, la acción de los alimentos va mucho más allá, ya que utilizados adecuadamente pueden ser el mejor recurso terapéutico que tengas a tu disposición.
Los alimentos más indicados para dejar de fumar son aquellos que permiten que el organismo del fumador depure más fácilmente la nicotina, aunque igualmente importantes resultan aquellos alimentos que permiten un mejor manejo de la ansiedad y el estrés.
Alimentos para dejar de fumar
Veamos a continuación qué alimentos son imprescindibles en la dieta durante el periodo de deshabituación tabáquica.
Kiwi
El kiwi es la fruta con más alto contenido en vitamina C. Esta vitamina antioxidante se encuentra disminuida en los fumadores y al dejar de fumar es importante tomar abundantemente los alimentos que la contienen.
Al reponer la deficiencia de esta vitamina originada por el tabaco, el organismo elimina más fácilmente la nicotina y recupera parte de su vitalidad.
Encontrarás esta vitamina también en gran variedad de frutas y verduras, sobre todo en la verdura de hoja verde, pimientos, cítricos, etc.
Apio
Ya sea en una ensalada, en un guiso o a través de un té preparado con sus hojas y tallos, el apio es uno de los mejores alimentos para dejar de fumar.
Es muy diurético y ayuda a eliminar la nicotina más rápidamente. Además, por su contenido en zinc, permite una mejor recuperación de los problemas respiratorios que suelen padecer los fumadores.
Los espárragos verdes actúan de forma similar al apio y también deben incorporarse a la alimentación habitual.
Avena
La avena es un cereal muy saludable y aporta principalmente energía en forma de carbohidratos. Contiene un principio activo llamado avenina que tiene actividad sedante sobre el sistema nervioso central, ayudando así a disminuir la ansiedad.
Además, contiene selenio, un mineral a partir del cual el cuerpo puede formar glutatión, un potente antioxidante que permitirá una recuperación óptima del organismo.
Frutos secos
Los frutos secos deben consumirse de forma moderada, pues poseen un alto valor calórico. No obstante, son igual de necesarios, ya que contienen vitaminas del complejo B, imprescindibles para un adecuado funcionamiento del sistema nervioso.
Estas vitaminas te ayudarán a prevenir la ansiedad y el estrés.
Otros consejos para dejar de fumar con una alimentación saludable
Obviamente deberás evitar cualquier bebida o alimento excitante, como el café o el chocolate. También es importante que escojas alimentos de buena calidad y moderado índice calórico, de lo contrario, sería posible que ganaras mucho peso al dejar de fumar.
El agua es imprescindible para depurar adecuadamente el organismo, se recomienda beber 1,5 litros diarios aproximadamente y elegir un agua de mineralización débil.
Y tú, ¿quieres dejar de fumar? ¿Qué otros trucos para dejar el tabaco usas? ¡Compártelos con los demás!