La visión es uno de los sentidos más importantes, por ello es importante cuidarla. Puedes lograr cuidar tu visión usando lentes en días de mucho sol o con algunos alimentos que te ayudarán a mejorar tu visión y retrasar los efectos del envejecimiento en ella.
Alimentos con los que podrás cuidar tu visión
Muchos de los problemas de la vista están relacionados a una mala alimentación, por este motivo debes conocer qué alimentos te ayudan a mejorar tu visión.
Aquellos alimentos que tienen un alto contenido de zinc, luteína, vitamina C, ácidos grasos esenciales o vitamina E, ayudan a prevenir cataratas, ojos secos o la degeneración por la edad de los ojos. Te detallamos más a continuación.
Alimentos verdes
Además de los mencionados, algunos alimentos verdes te ayudan a cuidar tu visión.
- Acelgas y espinacas. Acompañado de la zeaxantina, la luteína crea una sustancia de color amarillo, grasosa denominada pigmento macular. Ambos alimentos están llenos de estos componentes, los cuales contribuyen a la formación del pigmento macular que se encarga de proteger al ojo.
- Coles de bruselas. Es rico en vitamina A, que contribuye a la generación del pigmento encargado del funcionamiento de la retina, e incrementa el pigmento en la macula. Además mejora la visión detallada y bajo la luz tenue.
- Brócoli. Tiene un gran contenido de vitamina C, que retrasa los efectos degenerativos de la visión y previene los daños causados por los rayos del sol. También es bueno para evitar enfermedades cardíacas y combatir el cáncer.
Frutas
Así mismo, algunas frutas pueden ayudarte a cuidar tu visión. Entre ellas encontramos las siguientes.
- Cerezas y frambuesas. Estos frutos favorecen la adaptación y captación del ojo a la luz, debido a que generan antocianidinas, las cuales mejoran el flujo sanguíneo de la visión.
- Higos. Ayuda a que el ojo pueda realizar los cambios a las rápidas variaciones de la luz o frente a los cambios climáticos, todo esto gracias a su alto contenido de Zinc.
- Frutos secos. Excelentes para mejorar la salud de tus ojos por su aporte de ácidos grasos, que mejoran el estado de tus vasos sanguíneos evitando la ceguera. Además posee gran cantidad de vitamina E, que retrasa el desgaste macular por el paso de los años y evita el desarrollo de cataratas.
- Naranja. Esta fruta evita el riesgo de padecer de cataratas y cuida los vasos sanguíneos de los ojos, también previene el desgaste de la agudeza visual.
Otros alimentos
Adicional a todos los ya mencionados, te traemos 3 últimos alimentos que te ayudarán a cuidar tu vista
- Huevos. Son ricos en luteína y zeaxantina, dos componentes que favorecen a mantener una buena visión y a evitar su perdida. Además protegen los ojos de los rayos del sol.
- Zanahorias. Es muy conocido que este es uno de los mejores alimentos para mejorar la salud ocular, debido a que contiene betacaroteno, que es un compuesto excelente para fortalecer el cristalino de tus ojos.
- Ostras. Este alimento está lleno de zinc que es un antioxidante que cuidará tu salud ocular, debido a que se transforma en esos nutrientes necesarios para el adecuado funcionamiento de la retina.
Incluyendo todos estos alimentos a tu dieta habitual podrás cuidar tu visión, retrasar los efectos degenerativos producto del paso de los años y prevenir muchas enfermedades oculares.