¿Quieres adelgazar? Entonces debes saber que lo más importante es hacerlo de forma saludable, es decir, a través de una dieta saludable y equilibrada, y la práctica regular de ejercicio físico. En este artículo te ayudamos a descubrir cuál es el tipo de ejercicio más indicado para perder peso.
El ejercicio físico en la pérdida de peso
Para perder peso no existe ninguna fórmula milagrosa. La única vía para lograrlo saludablemente es crear de forma diaria un balance calórico negativo.
El balance calórico negativo consiste en quemar más calorías que aquellas que se ingieren. De este modo, el organismo debe recurrir a las reservas grasas para sostener energía y de esta forma se pierde peso y grasa corporal.
Es posible lograr un balance calórico negativo únicamente a través de la alimentación, no obstante, esto resulta mucho más complejo y se requiere una mayor restricción calórica. Además, en ausencia de ejercicio físico la persona que adelgaza pone en juego su masa muscular, de este modo, cuando se pierde peso, también se produce una mayor flacidez en la piel.
El ejercicio físico es imprescindible para lograr un balance calórico negativo de una forma más sencilla y para mantener una apariencia saludable una vez se haya perdido el peso deseado.
¿Qué ejercicio es el más adecuado para perder peso?
El sobrepeso y la obesidad están causados, además de por malos hábitos alimenticios, por un estilo de vida sedentario. En este sentido, cualquier tipo de ejercicio va a ser adecuado para la pérdida de peso.
Lo idóneo es realizar un entrenamiento que combine el ejercicio aeróbico o de resistencia con el ejercicio anaeróbico o de fuerza. Aún así, puede ser que no te sientas especialmente predispuesto a realizar un entrenamiento mixto. Por este motivo, a continuación te mostraremos qué beneficios puedes extraer de cada tipo de ejercicio.
Ejercicio aeróbico o de resistencia
Es un ejercicio excelente para trabajar la capacidad cardiovascular y quemar grasa, aunque para disminuir el porcentaje de grasa corporal es importante que tenga una duración mínima de 35 minutos, ya que aproximadamente a partir de la media hora el cuerpo se queda sin glucosa y debe utilizar las reservas grasas.
Otro beneficio que aporta este tipo de ejercicio y que resulta de gran importancia es que actúa como supresor del apetito, por lo tanto, facilita el seguimiento de una buena dieta.
Además, el ejercicio cardiovascular se relaciona con la liberación de hormonas que permiten un mejor estado de ánimo.
Ejercicio anaeróbico o de fuerza
Este ejercicio trabaja la fuerza y la tonicidad de los músculos, es un ejercicio que no quema grasa de forma directa, pero que sí juega un importante papel para la disminución del porcentaje de grasa corporal.
A través del ejercicio anaeróbico se logra un aumento de masa muscular y a mayor masa muscular, más calorías quema el organismo en reposo.
Se trata de un ejercicio imprescindible para lograr una apariencia saludable, tonificada y estética.
¿Cuál es el mejor ejercicio para ti?
Como se ha mencionado al inicio de este artículo, el mejor entrenamiento para perder peso es el que combine ambos tipos de ejercicio. No obstante, lo más importante del ejercicio para la pérdida de peso es que se realice de forma constante.
Para poder comprometerte a ser constante es imprescindible que elijas un ejercicio que te guste y que te mantenga motivado, independientemente de que sea aeróbico o anaeróbico.
Si quieres aprovechar todos los beneficios del ejercicio físico, no olvides incluir en tu rutina periodos de descanso, ya que estos son muy importantes para una óptima recuperación del organismo.
¿Haces ejercicio? ¿Cómo adelgazas tú? Si tienes algún consejo, compártelo con nosotros.