Actualmente una de las dietas más comunes es la llamada dieta de los puntos, ya que no tienes que quitar ningún alimento de tu plan de alimentación, solo tendrás que estar pendiente de los puntos que consumes diariamente. Ahora te explicaremos más sobre esta dieta y cómo llevarla a cabo.
¿Cuántos puntos debo consumir a diario?
Para calcular los puntos que se pueden consumir a diario con la dieta de los puntos se debe tener en cuenta el sexo, la edad, la altura, peso y la actividad física de la persona.
De manera que, para establecer el límite de puntos deberás seguir el siguiente sistema:
- Debes tener en cuenta que las mujeres inician con 7 puntos y los hombres con 15 puntos, a estos se le sumarán los puntos de los otros factores.
- De acuerdo a cada grupo de edades tendremos una cantidad de puntos:
- Entre 18 y 20 se suman 5 puntos.
- Entre 21 y 35 se suman 4 puntos.
- Si tienes 36 y 50 se suman 3 puntos.
- Entre 51 y 65 se suman 2 puntos.
- Mayores de 65 se suma 1 punto.
- En relación a la altura, una persona con una altura menor a 160 cm sumará 1 punto, en cambio una persona con una altura mayor a 160 cm tendrá que sumar 2 puntos.
- También hay que tomar en cuenta la actividad física de una persona:
- Se suman 0 puntos a las personas que son totalmente sedentarias.
- Se suman 2 puntos a las personas que están la mayor parte del día de pie es sus jornadas.
- Sumarás 4 puntos si eres de las personas que van frecuentemente de un lugar a otro.
- Se suman 6 puntos a las personas que realizan esfuerzos en su día a día.
- Por último, pésate y tendrás que anotar la decena de tu peso como un punto que sumarás al resto. Por ejemplo, si pesas 80 kilos, tendrás que sumar 8 a los demás puntos que lleves hasta ahora.
Una vez que conozcas cuántos puntos tienes en cada uno de los factores, podrás sumarlos y conocer cuál es tu límite de puntos diarios, para así comenzar tu dieta de los puntos.
¿Cómo asignar puntos a los alimentos en la dieta de los puntos?
A la mayoría de los alimentos les podemos asignar un valor de entre 2 y 4 puntos. A continuación te mostraremos el valor de alguno de los alimentos que comerás. Es fácil saber cuántos puntos tiene cada alimento en la dieta de los puntos.
Alimentos que tienen entre 0 y 2 puntos
- Mermelada – 2 puntos.
- Rebanada de pan integral – 2 puntos.
- Yogur – 2 puntos.
- Mantequilla – 1 punto.
- Guisantes – 1 punto.
- Mayonesa ligera – 1 punto.
- Una taza de chocolate con leche – 1 punto.
- Café o té – 0 puntos.
Alimentos que tienen entre 2 y 4 puntos
- Palomitas de maíz – 3 puntos.
- Un huevo – 2 puntos.
- Un plato de pasta – 2 puntos.
- Una copa de vino – 2 puntos.
- Muslo de pollo – 2,5 puntos.
- Plátano – 2 puntos.
- Un plato de lentejas – 2,5 puntos.
- Una lata de atún – 2,5 puntos.
- Tres lonchas de jamón – 3 puntos.
- Chorizo – 3 puntos.
Alimentos que tienen 4 o más puntos
- Helado – 4 puntos.
- Un plato de arroz – 4 puntos.
- Una porción de pizza – 4 puntos.
- Cerveza – 6 puntos.
- Un plato de puré de patatas – 6 puntos.
- Un filete de ternera – 8 puntos.
Esta es una dieta muy fácil de seguir, ya que estarás perdiendo peso consumiendo todos los alimentos que te gustan, solo necesitarás ser constante y consumir los puntos diarios que te corresponden, de acuerdo a la dieta de los puntos.
¿Estás siguiendo alguna dieta? Cuéntanos cual y si te está funcionando.