¿Quieres comenzar a hacer la dieta disociada pero no sabes cómo iniciarla?, si tu respuesta es sí, continua leyendo este post, en el que te enseñaremos un ejemplo de un menú de una semanal de esta dieta.
Menú semanal para dieta disociada
En otro post te hablábamos de qué es la dieta disociada, ahora que ya conoces todo lo relacionado con ella te daremos unas ideas para tus comidas de la semana que te ayudarán a llevarla a cabo. Ten en cuenta que no es necesario seguirlo a rajatabla. Puedes ir salteando los días o incluso variar algunos platos que sean equivalentes cada día.
Lunes
- Desayuno: un café o té, 2 rebanadas de pan con tomate y jamón serrano.
- Media mañana: un yogur desnatado.
- Almuerzo: espagueti con brócoli
- Media tarde: ensalada de frutas.
- Cena: sopa de verduras, calabaza rellena con ajo y espinacas.
Martes
- Desayuno: huevos revueltos con jamos y hongos, un vaso de leche de soja.
- Media mañana: yogur desnatado con semillas de lino.
- Almuerzo: una ensalada verde con un filete de pescado.
- Media tarde: 2 zanahorias.
- Cena: pimientos rellenos con arroz.
Miércoles
- Desayuno: un yogur bajo en calorías con algún cereal, seguido de un té o café.
- Media mañana: una fruta.
- Almuerzo: salmón a la plancha con ensalada de lechuga, cebolla y tomates.
- Media tarde: 4 tortitas de maíz.
- Cena: huevo con espinacas salteadas y pan.
Jueves
- Desayuno: zumo de naranja, tostadas con mermelada light y café.
- Media mañana: un yogur desnatado y 5 almendras.
- Almuerzo: ensalada y espagueti a la marinera.
- Media tarde: café solo con hielo y una manzana.
- Cena: pollo a la plancha, tomate con queso.
Viernes
- Desayuno: una tostada con dos lonchas de jamón, acompañado con un té o café.
- Media mañana: dos lonjas de jamón de pavo y una infusión.
- Almuerzo: caldo de verduras, pechuga a la plancha y ensalada verde.
- Media tarde: un cambur.
- Cena: huevos revueltos con vegetales, una infusión.
Sábado
- Desayuno: pan tostado con aceite de oliva y un café o té.
- Media mañana: 2 rodajas de piña.
- Almuerzo: pollo al horno con verduras.
- Media tarde: 2 galletas integral.
- Cena: atún a la plancha y un yogur desnatado.
Domingo
- Desayuno: una rebanada de pan tostado, preferiblemente light, acompañada con una taza de café o té.
- Media mañana: 1 gelatina light.
- Almuerzo: ternera a la plancha, verduras al vapor y un té.
- Media tarde: una tostada con mermelada light y un café o té.
- Cena: merluza a la plancha con ensalada verde.
Otras opciones
A continuación te mostraremos otras opciones de menú de la dieta disociada, en caso de que alguna de las opciones anteriores no te convenga o quieras variarlas un poco.
Opción 1
- Desayuno: café o té, ensalada de frutas.
- Media mañana: un yogur bajo en calorías.
- Almuerzo: arroz integral, filete de ternera y ensalada de verduras.
- Media tarde: un vaso de zumo de manzana y canela
- Cena: espárragos hervidos, 2 tortillas de huevo con atún.
Opción 2
- Desayuno: café con leche desnatada, galletas integrales con queso blanco bajo en calorías.
- Media mañana: una gelatina light.
- Almuerzo: lomo de cerdo, patatas hervidas con acelga, una infusión.
- Media tarde: manzana asada con canela.
- Cena: sopa de verduras, pechuga a la plancha y una rebanada de pan.