Es ampliamente conocido por todos que las frutas son alimentos que deberían estar presentes de forma diaria en la dieta, ¿Pero por qué? Descubre en este artículo todos los beneficios que puedes obtener al ingerir suficiente fruta en tu alimentación.
¿Comes la suficiente fruta?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda ingerir diariamente 5 raciones de frutas y verduras. ¿Pero cuánto es esto? La ingesta recomendada por la OMS se correspondería con 2 platos de verduras y 3 piezas de fruta, lo que se logra básicamente incluyendo ambos tipos de alimentos en las comidas principales.
No se trata de contar metódicamente cuántas raciones de frutas se ingieren diariamente, pero sí es importante que este alimento esté presente cada día en tu mesa. De hecho, una de las dietas más saludables del mundo, la dieta mediterránea, utiliza como principal postre la fruta, logrando con este simple hecho comer 2 piezas diarias.
Pero cuanta más fruta ingieras, mejor.
¿Por qué la fruta es tan importante?
A continuación te explicaremos por qué comer frutas de forma abundante resulta beneficioso para tu organismo, dándote motivos para que siempre dejes en tu dieta un hueco para este importante alimento.
Aportan vitaminas y minerales
Los micronutrientes (vitaminas y minerales) son nutrientes que nuestro organismo necesita en muy bajas proporciones, no obstante, resultan imprescindibles pues participan en numerosas reacciones químicas de vital importancia.
Las frutas, junto con las verduras y hortalizas, son la principal fuente de vitaminas y minerales.
Mantienen la salud del organismo
Las frutas contienen una gran variedad de antioxidantes, sustancias que protegen al organismo, ya que neutralizan el daño ocasionado por los radicales libres.
De esta forma, una dieta rica en frutas ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, las enfermedades degenerativas y el cáncer.
Te ayudan a adelgazar
Existe el falso y extendido mito de que al contener fructosa (un tipo de azúcar rápido naturalmente presente en estos alimentos), las frutas engordan, pero nada más lejos de la realidad.
Es cierto que la fruta contiene azúcar, pero también contiene vitaminas del complejo B, las cuales participan en el metabolismo de los nutrientes e impiden que los carbohidratos sean transformados en grasas para su posterior almacenamiento.
Además, contienen fibra y ayudan a mantener bajo control tu apetito.
Las frutas ayudan a llevar una dieta más saludable y equilibrada
En la actualidad los hábitos alimentarios adquiridos son ricos en calorías vacías que aportan principalmente azúcares de baja calidad y grasas, y esto resulta muy nocivo para la salud.
Si incluyes fruta en todas las comidas principales, estarás potenciando el consumo de alimentos más saludables y disminuirás automáticamente la ingesta de otros productos que no te ayudan a mantener la salud.
¿Te gusta la fruta? ¿Cómo incluyes la fruta en tu alimentación? Deja tu comentario y comparte.