Ya hemos hablado sobre qué es la melatonina y para qué sirve, pero no solo nuestro cuerpo es capaz de generarla ni hay que tomarla en suplementos. En esta lista de los alimentos con más melatonina verás cuales son los que te pueden ayudar a aumentar sus niveles sin tener que recurrir a comprimidos.
Como sabes la podemos encontrar en nuestro organismo generada de forma natural, pero hay comidas que nos van a ayudar a aumentar su aporte al cuerpo de forma completamente natural y saludable.
Podemos distinguir varios grupos por lo que vamos a verlos de forma separada.
Alimentos ricos en melatonina de origen animal
En este podemos encontrar tanto los animales en sí, como sus derivados que producen:
- Carne de pollo y pavo
- Leche
- Productos lácteos y derivados
- Huevos
- Pescado
Alimentos con más melatonina de origen vegetal
En este caso es mucho más extenso por la cantidad de variedad que podemos encontrar, distinguimos varias categorías según el tipo de vegetal, que van desde semil
Semillas y cereales
Las semillas más ricas en melatonina son:
- Semillas de sandía
- Semillas de calabaza
- Otras semillas secas de frutas (pero en menor cantidad)
- Maíz
- Trigo
- Avena
- Arroz
- Cebada
- Soja
Frutos secos
Los frutos secos con más melatonina:
- Nueces
Frutas
- Manzana
- Mangrana o granada
- Cereza
- Plátano (también rico en potasio)
- Piña
Vegetales
- Cebollas
- Tomates
- Jengibre
- Alga espirulina
Puede parecerte una lista muy amplia, pero realmente no lo es tanto, ya que casi todos los alimentos de los que hablamos necesitan algunos otros para poder componer una dieta equilibrada, aunque puedes usarlos combinando entre ellos para aumentar los efectos.
Por otro lado, recuerda que si no tienes trastornos del sueño tampoco es imprescindible que tomes melatonina, sobretodo si tienes en cuenta que tu cuerpo es capaz de generarla. Además si estás pensando en empezar a tomarla lo más prudente es que te acerques al médico y le consultes.
¿Duermes bien? ¿Tomas melatonina?